Apesar de não ser considerada uma doença, a insônia gera muitas frustrações e dificuldades em estabelecer uma rotina de atividades e até mesmo de alimentação. As características principais desse distúrbio do sono são vigília e incapacidade de dormir ou manter o sono. Os indivíduos que tem insônia constantemente, geralmente acabam trocando o dia pela noite e em casos mais graves não conseguem dormir nem em horários vagos durante o dia, o momento do sono só chega depois de uma completa exaustão do corpo que necessita de um descanso diário para o equilíbrio das atividades metabólicas.
O que pouca gente sabe é que a alimentação pode ter influência direta na manutenção do sono quando associada a atividades que favoreçam a diminuição da insônia. Antes de falar dos alimentos que devem ser evitados e quais podem te ajudar, irei mencionar algumas das atividades que devem ser associadas a alimentação.
- Evite o uso de aparelhos eletrônicos (celular, computador, tablet, tv…) próximo ao horário que deseja dormir, pois a luz emitida dificulta a liberação do hormônio responsável pelo sono
- Procure deitar e levantar nos mesmos horários para criar uma rotina de adaptação
- Prefira dormir em um ambiente tranquilo, sem distrações e barulhos
- Faça exercícios físicos durante o dia, isso aumentará a necessidade de descanso do seu corpo
Em relação aos alimentos prefira chá de ervas (erva-doce, alface, camomila, capim-limão, maçã), preparações mornas e com pouco volume: caldos, sopas, mingaus (aumentam o fluxo sanguíneo gástrico reduzindo o cerebral, facilitando o sono); leite morno (contém triptofano, precursor da serotonina). Evite alimentos estimulantes como chá preto, chá mate, guaraná natural, capuccino, café, chocolate, refrigerantes do tipo guaraná, coca-cola e Pepsi-cola (LEÃO; GOMES, 2014).
Por: Tatiane Ferreira
Montealegrense, graduanda em nutrição, pós-graduanda em nefrologia, integrante do grupo de pesquisa interdisciplinar em saúde (GEPISA) e da Liga acadêmica em saúde e ambiente da UniAGES, líder na pastoral da criança, instituição de ação social da CNBB, voltada para o acompanhamento e orientação de famílias no que diz respeito a ações básicas de saúde, educação, nutrição e cidadania. Ministrante do curso Nutrição e dietética pelo PAEBS. Idealizadora do Blog Nutrição e Biologia: Saúde e ambiente em foco. Tem textos publicados na seleta do 4° encontro sergipano de escritores, 2° encontro de escritores canindeenses e convidados, 1° e 2° encontro dos escritores montealegrenses, entre outras obras reconhecidas. Autora do e-book “Alimentação e saúde”. Tem interesse especial em nefrologia e neuronutrição, está sempre aberta para diálogos que agreguem conhecimento dentro da sua futura profissão e fora dela.
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