As festas de fim de ano estão chegando e você já deve estar se perguntando como manter o controle diante de tantos doces e petiscos das ceias de natal e ano novo. Pensando nisso, separei cinco dicas simples para não sair do controle durante esse mês de celebrações. Lembre-se que não é preciso deixar as tradições de lado e não será apenas esse mês que vai desequilibrar totalmente a sua alimentação.
Dica 1: Evite ir as festas de confraternização de estômago vazio. Quando se está com muita fome é praticamente impossível fazer as escolhas certas, principalmente em frente a uma mesa farta.
Dica 2: Coma mais devagar. Com isso haverá tempo para o seu corpo receber uma “mensagem” de saciedade. Tente fazer a refeição no mínimo entre 15 e 20 minutos, esse tempo provavelmente será suficiente.
Dica 3: Se for fazer uso de bebida alcoólica, sempre intercale com um copo de água. Sabemos que é quase impossível não beber nessa época, mas lembre-se que uma grama de álcool tem sete calorias, além de te ajudar a perder o controle na hora de comer. Fazendo essa estratégia da água, você diminui o consumo e ainda evita aquela velha ressaca.
Dica 4: Na hora de fazer o prato, capriche nas saladas cruas. É interessante que metade do seu prato seja composto por salada, as fibras vão aumenta a saciedade e consequentemente diminuir a sua fome.
Dica 5: Na hora da sobremesa, prefira as que usam frutas naturais. Os doces sempre são uma tentação, mas não precisam ser esquecidos nessa época, o segredo é manter o controle optando pelos mais saudáveis.
Por: Tatiane Ferreira
Monte Alegrense, graduanda em nutrição, integrante do grupo de pesquisa interdisciplinar em saúde (GEPISA) e da Liga acadêmica em saúde e ambiente do UniAGES, líder na pastoral da criança, instituição de ação social da CNBB, voltada para o acompanhamento e orientação de famílias no que diz respeito a ações básicas de saúde, educação, nutrição e cidadania. Ministrante do curso Nutrição e dietética pelo PAEBS. Idealizadora do Blog Nutrição e Biologia: Saúde e ambiente em foco. Tem textos publicados na seleta do 4° encontro sergipano de escritores, 2° encontro de escritores canindeenses e convidados, 1° e 2° encontro dos escritores montealegrenses, entre outras obras reconhecidas. Tem interesse especial em nefrologia e neuronutrição, está sempre aberta para diálogos que agreguem conhecimento dentro da sua futura profissão e fora dela.
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