Você provavelmente já deve ter ouvido falar muito sobre suplementos alimentares, principalmente se é praticante de atividade física, em especial a musculação. É comum a dúvida de qual suplemento utilizar, a quantidade certa e por quanto tempo. Diferente do que vem se espalhado, a suplementação só trará resultados positivos aliada a uma dieta INDIVIDUALIZADA e treinamento de qualidade.
O que vejo, são pessoas com diferentes objetivos, compartilhando da mesma suplementação e dosagem como se fosse um processo milagroso, quando na verdade, na maioria dos casos, apenas um ajuste na alimentação já seria suficiente. Outro ponto importante, é que sabendo desse uso desenfreado de suplementos, a indústria fabrica cada vez mais produtos que não cumprem o prometido, tudo em função do lucro.
Sendo assim, grande parte do que é comercializado não tem resultados cientificamente comprovados e os que são de fato, bons, ainda são escolhidos de maneira errada, e utilizados excessivamente, causando um prejuízo financeiro desnecessário. Como o próprio nome já sugere, esses produtos devem ser utilizados como um complemento para a sua alimentação, quando por algum motivo, não é possível alcançar suas necessidades diárias de determinado nutriente para um objetivo específico.
Pensando nisso, responderei algumas perguntas sobre o assunto.
• A partir de quanto tempo após ter iniciado na musculação, posso começar a usar suplemento?
Não existe, um tempo pré estabelecido para iniciar a suplementação, tudo dependerá da sua necessidade energética e do nutriente que você precisa suplementar.
• Qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular?
O ganho de massa muscular, independe de suplementação e por isso não há um suplemento essencial ou melhor para isso.
• Quais os suplementos mais utilizados na nutrição esportiva e que possuem comprovação científica?
Maltodextrina (Carboidrato de rápida absorção, utilizado em atletas que necessitam de energia rapidamente); Whey protein (Proteína isolada do soro do leite, utilizada para recuperação muscular); Creatina (Junção dos aminoácidos metionina, arginina e glicina, evita a fadiga durante os primeiros SEGUNDOS da atividade); Beta alanina (aminoácido presente na carnosina, um dipeptídeo. Foi demostrado que a suplementação durante 4 semanas, aumentou a concentração da carnosina muscular, aumentando a capacidade de suportar exercícios exaustivos).
E lembrem-se, antes de iniciar uma suplementação, procure um nutricionista, até porque na grande maioria dos casos, o uso se faz desnecessário. Uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos regularmente SEMPRE serão a melhor opção!
Montealegrense, graduanda em nutrição (AGES), integrante do grupo de pesquisa interdisciplinar em saúde (GEPISA), líder na pastoral da criança, instituição de ação social da CNBB, voltada para o acompanhamento e orientação de famílias no que diz respeito a ações básicas de saúde, educação, nutrição e cidadania. Escritora desde o ensino médio, tem textos publicados na seleta do 4° encontro sergipano de escritores, 2° encontro de escritores canindeenses e convidados, 1° e 2° encontro dos escritores montealegrenses, entre outras obras reconhecidas. Tem interesse especial em neonatologia e neuronutrição, está sempre aberta para diálogos que agreguem conhecimento dentro da sua futura profissão e fora dela.
E-mail: [email protected]; Instagram: _tatinutri